女性如何让自己“更”加健康！

更年期症状复杂，多样，涉及面广。临床中一般会波及多个器官并伴随着功能出现问题，有的甚至是器质性病变，大多女性朋友会不同程度的经历各种不适症状。上一期我们了解了一些更年期相关知识，接下来如何才能安稳度过这段敏感时期呢？继续由方医生带你简单了解更年期的日常护理与保健吧。

适时、适量、适度补充雌激素，把缺的东西补回来

要想改善所谓的乱象“更”生情况，首先可以通过补充缺乏的雌激素来解决，这种途径在临床中很有效。

一说到激素，可能很多的女性会对这一说法存有疑虑。因为很多女性对激素存在偏见，总认为激素会长胖，有很多的副作用，其实不然，因为此“激素”非彼“激素”也。我们平时理解的激素一般为强的松、氢化可的松、地塞米松等，这类激素服用后会导致人体应该正常排出去的水钠停留在体内，产生水肿，也就是容易长“胖”。而妇科补充的激素是雌激素，雌激素是维持我们女性生理机能必需的物质，一旦缺少了，会引起人体多个功能运转失灵。比如，很多女性朋友反映自己在进入更年期阶段脑子“很笨”，其实元凶很可能是雌激素缺失。因此，我们补充的雌激素，正是女性身体正常需要的，而且还在继续不断减少的物质。这样，我们的大脑不再稀里糊涂。

但是，对于补充雌激素，一定要掌握其时机、用量、疗程以及它严格的禁忌。同时，补充雌激素也并非对每个人都适用，即使适用，用药方案也因人而异，应当在专业医生整体评估做出个体化方案。我们女性不要害怕拒绝，说明此时的我们身体很缺它，适时该补充啦。

另外需要强调一点，现在临床运用的雌激素大多接近天然，对人体而言副作用微乎其微。当然，对此还抱有迟疑的女性朋友也可以借助中药来进行个体化调理，或者服用坤泰胶囊、坤宁丸、定坤丹等国药宝藏，这些都不含雌激素，但有一定的“类似”雌激素效果，对于各种不适良好的缓解作用。另外，我们平时还可以通过泡脚、穴位按摩，艾灸熏蒸等方式来改善或缓解更年期症状。

保持进入更年期的良好心态 和科学的日常作息是另一剂良药

既然更年期是人生必经之路这一事实无法改变，那就选择坦然接受，积极面对吧。日常生活注意调节好心态，良好的情致对人体大环境的调节发挥有很好的平衡作用。

具体到生活日常中，要坚持做到以下三点：一要适度运动，适度接触阳光，接触大自然，除了愉悦身心，分散时时扰乱我们的不良情致，关键还有利于减缓骨质疏松的速度。

二要均衡摄入果蔬、谷物等各类食物，尤其是各种豆类食品，这些食物富含异黄酮，属于植物来源的雌激素，易吸收，安全，物廉价美，对卵巢的养护有些帮助。当然，鸡蛋牛奶鱼虾肉类也是需要的，可以补充蛋白质及钙质。

三要杜绝长期熬夜、吸烟、酗酒等不良嗜好及长期食用所谓的“垃圾食品”和乱用“减肥药”对女性生殖系统的“摧残”。烟草、酒精会对卵巢中的卵泡有损害，对卵巢功能带来不利影响；对宫颈癌的发生发展有一定的诱导或者推进作用；对心血管也有一些负面影响。

除此之外，长期情绪不良也会对卵巢功能有所损害。因此，生活有“律”，饮食有“度”，吃饱穿暖，简单的生活和规律作息能顺应身体的调度，可以延缓身体进入“衰老期”。

市面上的“卵巢保养”，到底该不该做？ 

女人普遍都惧怕更年期后迅速变“老”，但凡有涉及“保养”“保健”方面的产品必定围观，如果该产品宣传对卵巢保养有帮助，能延缓衰老，往往会出现消费冲动。

但从女性生理结构上看，卵巢体积本身不大，又为盆腔深部器官，隐藏很深。女性进入更年期后，卵巢本就逐渐衰竭萎缩，加上肠管气体腹膜等遮挡，在该阶段临床用腔内彩色超声都不一定能探及卵巢，而皮肤吸收又是效果是最差的一种途径，可想而知，所谓的“卵巢保养”能带来的效益究竟能有多少？北京大学妇产中心主任医师李长忠就曾说“那些‘卵巢保养’项目实际上没有任何作用，甚至还存在着一定的风险！”。 

也时有一些“卵巢保养”的负面案例报道，但即使这样，因为对更年期后快速衰老的担忧，许多女性朋友仍旧飞蛾扑火，趋之若鹜。如果说卵巢保养是把双刃剑，那么肯定双刃皆毒，一刃智商税，二刃健康税。有时候所谓的卵巢保养还会影响正常月经，滴滴答答不干净；过度的按摩刺激还会导致卵巢肿块、子宫肌瘤蒂扭转伴急腹痛而不得已手术；按摩很有可能会影响卵巢巧克力囊肿，一旦破裂，后果将不堪设想。总体来说“卵巢保养”对卵巢的衰老无神来之笔之效果。 

最后强调一点，对更年期的保养，更多来源于年轻时对身体的养护，长期的身体维护，才会带来时间上的累积“红利”，可以让更年期来的慢些，温柔些。正所谓“经年的养护，来年的收获”，春种秋收，前有因后有果，大体就是这个意思吧。

编辑：方小玲

初审：谢凤琴

终审：周巧云

材料来源：徽州区卫生健康委