黄山市疾控中心健康提醒（2022年2月15日）

当前，国内仍有多个新冠肺炎疫情高风险地区和数十个中风险地区，同时还面临着境外疫情输入风险，市民朋友们仍需加强自我防护意识，随时关注市新冠肺炎疫情指挥部办公室等官方部门发布的疫情防控信息，按要求落实各项防控措施。外出的朋友们要提前做好返程规划，了解当地疫情防控、用工单位复工等情况，充分做好返学、返岗准备。

随着春节长假的结束和学校的开学，有些人会出现疲倦、提不起精神、工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、倦怠、焦虑等，俗称节后综合征。如何及时调整自己的状态，让身体尽快恢复呢？我们建议：

一、每天规律三餐，每餐七八分饱，不暴饮暴食，科学搭配，合理膳食。

二、每天适量运动，可将运动融入日常生活，如上下班途中少开车多步行，尽量少乘电梯、多走楼道；工作间隙多做伸展运动。

三、规律作息时间，保证充足的睡眠。成年人每天晚上睡觉时间最迟不要超过23:00，要保证7-8小时睡眠；学生不要超过22：00，小学生、初中生、高中生每天睡眠分别要达到10小时、9小时、8小时。

四、调整心理状态，尽早收心，加强自我调节。可通过闭目冥想、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。