别让假期“瘫”坏“神兽”，健康快乐过春节

寒假期间，“神兽”解放，电子产品的滥用、饮食的不注意以及户外活动的减少等不良行为，极易造成肥胖、脊柱弯曲以及近视的加深等不良健康问题，因此家长尤其要注意预防控制措施：

1.健康饮食

均衡饮食是预防肥胖的基础，应保证摄入足够的蔬菜、水果，减少油炸、含糖饮料、甜点等高热量食物的摄入；一日三餐应规律，避免因饥饿或过饱导致暴饮暴食；保证食物的多样性，多摄入全谷物、优质蛋白质等营养丰富且低热量的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，既能满足身体发育需求又不易造成脂肪堆积。

2.适量运动

户外活动是降低近视发生风险最有效的措施。通常建议中小学生每天至少沐浴阳光2小时，幼儿园儿童则需要3小时。因为阳光可以刺激眼球产生多巴胺，控制眼轴的增长。同时户外活动可以有效消耗热量，提高身体代谢率。

3.生活作息

规律的作息有助于维持身体正常的代谢功能，从而预防肥胖。青少年应保证充足的睡眠时间，一般每天应保证8至10小时的睡眠。

4.健康用眼

长时间使用电子产品会使青少年处于久坐不动的状态，身体消耗的热量极少。家长应限制青少年使用电子产品的时间，鼓励多进行户外活动或者其他有益的社交活动，减少静态时间。

在家也要保持正确的读写姿势，确保适宜的照明光线，要注意劳逸结合，建议每学习30至45分钟后，休息10至15分钟，休息时可闭目养神或远眺。坚持做眼部的保健操，或者是有意识地转动眼球、多眨眼睛，这都有助于放松眼部肌肉，促进眼睛周围的血液循环，缓解视疲劳。

编辑：王  浩

编审：王维维

终审：汪文毅