撸铁、跑步、瑜伽……运动后献血会影响状态吗？真相来了！

一、健身VS献血，冲突吗？

“只要符合献血基本条件，健身人群完全可以献血！”

1.【科学依据】

→ 人体总血量约占体重7%-8%，一次献血200-400ml（不足10%），健康机体可快速代偿；

→ 献血后流失的红细胞约21天恢复，但血浆水分24-48小时即可补充，不影响运动耐量。

2.【温馨提示】

但要注意献血前后的训练调整！

3.【关键时间点】

● 献血前24小时：避免高强度训练（防止乳酸堆积或脱水）；

● 献血后48小时：暂停力量训练、剧烈有氧，可改为拉伸、散步；

●献血后1周：逐步恢复训练强度，优先上肢或低强度运动。

二、健身人群的特别注意事项

1. 增肌期能献血吗？

● 真相：

献血不会“掉肌肉”！但献血后1-2天需暂停蛋白质补充（避免加重肾脏负担）。

● 建议：

→ 献血当天多喝水、补充易消化碳水；

→ 48小时后恢复正常蛋白摄入。

2. 长期喝蛋白粉有影响吗？

蛋白粉不影响献血资格，但献血前需如实告知健康状况。

3. 体脂率低会被拒吗？

硬性标准：男性体重≥50kg、女性≥45kg即可，与体脂率无关。但极端低体脂者需评估整体健康状况。

三、献血反而对健身有帮助？

好处：1. 促进血液更新：刺激骨髓造血功能，提升红细胞携氧能力；

2. 免费体检：献血前检测血红蛋白、血压等，相当于一次简易体测；

3. 心理增益：“撸铁是为了强大自己，献血是为了帮助他人”——双重成就感！

编辑：汤晓玲

编审：陈莹倩

终审：毕雄飞